fotki pompki

O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

[...] hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg http://img190.imageshack.us/img190/1180/dsc09613j.th.jpg [...]

Witam serdecznie :) Płeć:kobieta Wiek:29 lat Waga 57/58 kg Wzrost 163cm Cel treningowy:redukcja bf, budowanie masy mięśniowej, poprawa proporcji sylwetki Staż:około roku Dostęp do sprzętu:Ćwiczę w domu/sztanga prosta, sztangielki,obciążenie, ławeczka,wyciąg,drążek Dieta:zakładam 1800 kcal B/T/W 150/60/165 Przeciwwskazania medyczne:ze względu na [...]

[...] Dyma Burn, 2 tabsy przed sniadaniem 30 minut, a 2 tabletki przed treningiem - jezeli cos mi sie jeszcze przypomni to napisze:) Co do fotek, to bede ale juz niedzisiaj, sa to fotki z przed paru dni, ale musze je zgrac z aparatu. Bardzo prosze o jakiekolwiek uwagi, spostrzeżenia, komentarze:) Jestem bardzo zmotywowany, a kazda pomoc bardzo mi [...]

[...] NADGARSTKA: 12,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19cm W diecie specjalnie wpisałem brak, ponieważ nie chcę trzymać się sztywno jakiegoś jedzenia. Będę pisał na bieżąco co jadłem i ile. Na razie tyle. Idę ok. 16 na siłownię, to napiszę co i jak. Aha, dzisiaj pierwszy raz robię taki trening. Więc szału nie będzie :). Postaram się dodać jakieś fotki 8-)

Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]

[...] Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x4 Wiosłowanie sztangielką x4 Martwy ciąg (mozna powiedziec ze max ) x3 i tak to wygląda teraz dam jeszcze 2 fotki ale zaznaczam ze sa to tylko zdjecia i w rzeczywistosci wygladam gorzej (no przynajmniej tak mysle) :D http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b26f9189126b0507.html [...]

Witam Chciałbym jeszcze dołączyć do konkursu, trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z [...]

[...] się:( a kiedyś był świetny 6pak. No chyba,że nie ma sensu teraz na zimę robić wycinki . CZEKAM NA PORADY ! Wyniki mam podane w profilu, dosyć aktualne. Będę wstawiał zdjęcia, proszę poczekać dopóki nie skończę :) Ze względu na brak czasu, będę się w miare systematycznie tutaj zaglądać i odpowiadać na posty jak i uploadować fotki :) POZDRAWIAM

[...] w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jutro jeszcze wrzucę aktualne fotki.

[...] w przód 12-10-10 unoszenie hantlibokiem 10-10-10 prostowanie amion z hantlą w opadzie tułowia 12-10-10-10 rozciąganie brzuch Czy taki trening bedzie ok? Poniżej wrzucam fotki i zrzut z wagi tanita. Cel to ujędrnienie pośladków i ud oraz zdobycie trochę masy mięśniowej z obręczy barkowej. Dieta: przy dniach treningowych kcal będzie więcej,w [...]

[...] w podporze tylem 10 powt. Przez pierwsze dwa tygodnie dwa obwody, brak przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 3-5min odpoczynku pomiędzy obwodami. Sesja DT-DNT-DT-DNT (itd.) Moje fotki i dieta i wypełniona ankieta:P: http://www.sfd.pl/Dylemat_z_diet%C4%85_prosz%C4%99_o_pomoc-t450342.html WIEM JEST TRAGEDIA ale mam zamiar to zmienić. Najbardziej zalezy [...]

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]

[...] gdzie tluszcz leje sie litrami, od jakiegos czasu staram sie uporzadkowac diete ale chcialem przede wszystkim zaczac od poprawnego treningu. Wiem ze temat napisany strasznie chaotycznie ale postaram sie odpowiedziec na wszystkie pytania ew. dorzucic fotki bo na prawde chcialbym cos zmienic w swoim zyciu. Z gory dzieki za odpowiedzi i krytyke ;)

[...] 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min Z tego co wiem to moje BF wynosi ok 22%, chciałabym zejsc sporo w dół, bo do ok 15%. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, juz sie w tym pogubiłam, to samo jesli chodzi o proporcje BTW. Proszę o pomoc. Poniżej moje fotki i miski z ostatnich dni.

[...] 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 6. LYDKI 6x15 Zapraszam do śledzenia tego tematu. Zobaczymy jak sie rozwine. Wrzucę jeszcze fotki dzisiaj z jaka forma zaczynam. Bo te 2tyg wejscia w rytm bylo takim poczatkiem, a teraz troszke juz powazniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 09:21:00

[...] spaść nie chce. Biorę tylko l-karnityne, bo jakoś mnie tak pobudza. Kawa z rana. No i te obwody... Chcę spalić tą gąbkę na brzuchu, a idzie opornie jak... :/ No i dodaje fotki. Za wszystkie rady baaaardzo dziękuję! /SFD/2019/6/9/eb3335b8651c400dab19dfc38bd70aa3.jpg /SFD/2019/6/9/e05133354ec346a39cf6fc8cc73524d2.jpg [...]

[...] i gdy nie mam źródła białka do posiłku) Carbo pur(po treningu) ZMA (Na noc) No to tyle by było mam nadzieję że nic nie pominąłem, będę się starać regularnie wpisy robić. Wymiarów nie mam zmierzonych, zarówno wymiary jak i fotki dam na dniach. Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:28:55 Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-21 14:31:18

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

[...] low carb. w domu posiadam sztangi, sztangielki, ławkę i piłkę I meble jakies do wykozystania jak bedzie trzeba, z czasem zapisze sie na silownie jak mnie najdzie  fotki będą później Trening na poczatek prosty 3 razy w tyg + cos na przelamanie rutyny poza tym jest zimno a ja nie znosze ruchu na powietrzu zimowa pora [...]